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标题: 你今天走了10000步吗 [打印本页]

作者: 沫沫392 时间: 2014-7-16 09:26
标题: 你今天走了10000步吗

步行可以促进新陈代谢，消耗掉体内过多的营养，促进体内多余脂肪的“燃烧”，减少皮下脂肪的厚度。脂肪在步行开始15～20分钟后开始被消耗，同时，血清素等荷尔蒙的分泌可有效抑制饥饿感，吃一点点就感觉饱了。所以说，无论你是步行减肥，还是步行健身；无论你是饭前运动，还是饭后运动，都能达到维持人体能量支出平衡的作用。如果你的运动量大，还能使消耗热量超过摄取的热量，很轻松地就能达到瘦身目的。

健身专家也建议我们，为了健康，为了达到或保持苗条好身材，每天至少得走上10000步以上。为什么不是5000步，而偏偏要走10000步呢?

要解答这个问题，首先要知道，人体每天能量的摄入与每天的能量消耗正好一致，才是一种能量的平衡，才能保持良好的健康状况，如果你是为了减肥的话，一定要使消耗的热量大于摄入的热量。

成人通过食物每天获得的平均能量是2500卡左右，其中1500卡左右用于呼吸、睡觉、维持体温等最基本的人体生命活动，700卡消耗于看书或轻度活动等基本的日常活动。这样，就剩下300卡，我们需要能够完全消耗掉这些热量的运动量，换算成走步就是l万步。也就是说，如果我们每天不走够l万步以上的话，就会有剩余的热量留在身体里，这些多余的热量会转变成脂肪贮存在体内，对人体健康造成不利影响，同时也会导致肥胖的产生。

所以，一天走1万步以上，是保持健康和健康减肥的良好途径。

作者: 梅梅 时间: 2014-7-16 09:40
今天早上做的车来，还没得10000步

作者: 天星 时间: 2014-7-16 09:41
我估计有了，哎昨天晚上感冒了，睡太早，我的运动又耽误了

作者: 开拓者L 时间: 2014-7-24 09:04
走走更健康，不过别说10000步了，1000步走到没得都是个问题呀！

作者: 志愿医生李 时间: 2014-8-1 10:00
我也要下一个记步的软件，看看我一天能走多少步