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标题: 自我放松技巧 [打印本页]

作者: 江南烟雨梦 时间: 2015-5-27 09:30
标题: 自我放松技巧
　掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节下面介绍几种方法：

　　(1)暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

　　(2)深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

　　(3)静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

　　(4)生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

　　这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。

作者: 酷酷 时间: 2015-5-27 13:45
调节心态，很重要，但松了要能紧回来！

作者: 满天星 时间: 2015-5-28 16:49
现在很多都市年轻人生活节奏快，确实需要自我放松下

作者: 空灵虚境 时间: 2015-5-28 18:05
太棒了，转了

作者: 蓝莲花 时间: 2015-5-29 08:13
谢谢分享！

作者: 快乐富贵竹 时间: 2015-5-29 11:29
谢谢楼主分享，感觉楼主有一定武功修练的功底，并结合的气功的呼吸原理！赞

作者: 蜗牛 时间: 2015-5-29 13:34
有点像瑜伽。

深呼吸进行中。

作者: junda 时间: 2015-5-29 22:03

酷酷发表于 2015-5-27 13:45
调节心态，很重要，但松了要能紧回来！

抓大放小嘛

作者: 376PP 时间: 2015-5-30 21:08
现代人压力太大，需要放松！

作者: 夏至 时间: 2015-6-1 20:10
深呼吸然后转移注意力，对我有效

作者: 梅梅 时间: 2015-6-9 15:11
感谢楼主分享平时上班忙忙碌碌自我放松很重要

作者: 笨笨虎 时间: 2015-6-10 17:01
都市人心里压力这么大，还是要学会放松才行

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2015-6-30 12:06
感谢楼主的热心分享，我收藏了，希望对我能有很大的帮助吧！现在的我是一觉醒来还是感觉手脚发抖，心里波涛汹涌，很难做到身心平静，很痛苦

作者: 缤纷的世界 时间: 2015-7-8 15:19
分享

作者: 空灵虚境 时间: 2016-3-2 05:41
晨起，镜前，喑示自己，今天心情好数次，身体健康数次

作者: 一恋三生 时间: 2017-4-26 10:08
真心感谢分享，感觉又学到了很多放松的知识，谢谢

作者: 空灵虚境 时间: 2017-5-31 09:20
舌轻顶上颚，鼻吸气嘴吐气。

作者: 三千里 时间: 2017-6-13 01:23
生活需要技巧，这样的文章很好，教人方法。

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