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标题: 睡眠为第一大补，怎么睡觉才最补！ [打印本页]

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 10:42
标题: 睡眠为第一大补，怎么睡觉才最补！
                                            睡眠为第一大补，怎么睡觉才最补！

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。那么怎么睡觉最补呢?睡眠为第一大补告诉你怎么睡觉最补。

最佳睡眠时间

   最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

   由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时

   凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚
会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

   睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

小贴士：睡眠宜早勿用安眠药助睡

睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 10:44
好好睡觉，比什么都好

作者: ATJOR 时间: 2014-6-17 11:06
通常是在十二点左右睡下。。。七八点起床。。。。。

作者: 三千里 时间: 2014-6-17 11:08
很好的帖子。小平同志的私人医生说，小平同志最好的保健就是睡眠。

作者: 匿名 时间: 2014-6-17 11:21
现在根本做不到，古代是晚上没有任何娱乐，也没有电，一到晚上外面就是黑压压的，当然只能早睡早起了。现在很多工作都要上夜班，更是通宵达旦地工作，所以我们睡眠差，身体也受影响。所以，我一直告诫我儿子千万不能从事上夜班的工作。话又说回来，如果每个人都不做从事夜班的工作，谁去站岗？医院晚上谁来抢救病人？

作者: 一缕芳魂 时间: 2014-6-17 11:22

现在根本做不到，古代是晚上没有任何娱乐，也没有电，一到晚上外面就是黑压压的，当然只能早睡早起了。现在很多工作都要上夜班，更是通宵达旦地工作，所以我们睡眠差，身体也受影响。所以，我一直告诫我儿子千万不能从事上夜班的工作。话又说回来，如果每个人都不做从事夜班的工作，谁去站岗？医院晚上谁来抢救病人？

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-17 13:51
我的睡眠这几年是真的很不好，以后我一定好好地安排自己的睡眠。要不然真的是对自己的身体不负责任了，唉··········

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 15:58

ATJOR 发表于 2014-6-17 11:06
通常是在十二点左右睡下。。。七八点起床。。。。。

那你睡得太晚了，要早睡早起才行

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 16:00

一缕芳魂发表于 2014-6-17 11:22
现在根本做不到，古代是晚上没有任何娱乐，也没有电，一到晚上外面就是黑压压的，当然只能早睡早起了。现 ...

这个嘛，只是提醒，能早睡的时候就早点睡，不要因为放不下手机，电脑这类的而耽误了美容觉.......

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 16:02

爱上兵的月亮发表于 2014-6-17 13:51
我的睡眠这几年是真的很不好，以后我一定好好地安排自己的睡眠。要不然真的是对自己的身体不负责任了，唉· ...

就是啊，早睡早起，身体好好

作者: 37℃ 时间: 2014-6-17 16:03

三千里发表于 2014-6-17 11:08
很好的帖子。小平同志的私人医生说，小平同志最好的保健就是睡眠。

向小平同志学习，争取活过小平，嘿嘿

作者: ATJOR 时间: 2014-6-17 16:06

37℃ 发表于 2014-6-17 15:58
那你睡得太晚了，要早睡早起才行

工作啊。。还有就是，家有一奶娃。。。想早睡也不行。。。

作者: 夏至 时间: 2014-6-17 22:23
最近都十点半样子睡觉，7点左右醒，中午小睡二十分钟

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-17 23:04

37℃ 发表于 2014-6-17 16:02
就是啊，早睡早起，身体好好

唉·······没有办法呀现在俺才回来半小时才吃饭饭呢

作者: 37℃ 时间: 2014-6-18 10:35

爱上兵的月亮发表于 2014-6-17 23:04
唉·······没有办法呀现在俺才回来半小时才吃饭饭呢

天哪，你这是干什么工作，这么累的啊

作者: 37℃ 时间: 2014-6-18 10:35

夏至发表于 2014-6-17 22:23
最近都十点半样子睡觉，7点左右醒，中午小睡二十分钟

你的作息还是非常好的，向你学习

作者: 37℃ 时间: 2014-6-18 10:36

ATJOR 发表于 2014-6-17 16:06
工作啊。。还有就是，家有一奶娃。。。想早睡也不行。。。

奶娃他妈，嘿嘿

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-19 01:01

37℃ 发表于 2014-6-18 10:35
天哪，你这是干什么工作，这么累的啊

摆地摊啊赶了早市赶晚市的，当然就回来的晚啊

作者: 37℃ 时间: 2014-6-19 09:23

爱上兵的月亮发表于 2014-6-19 01:01
摆地摊啊赶了早市赶晚市的，当然就回来的晚啊

额的个神啊，你买什么东西？

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-19 15:08

37℃ 发表于 2014-6-19 09:23
额的个神啊，你买什么东西？

各种凉拖啊

作者: 时针指向一 时间: 2014-6-20 09:02
我觉得我的睡眠还可以，就是经常都睡得比较晚，看来需要改进了~

作者: 37℃ 时间: 2014-6-20 09:49

时针指向一发表于 2014-6-20 09:02
我觉得我的睡眠还可以，就是经常都睡得比较晚，看来需要改进了~

早睡早起身体好

作者: 37℃ 时间: 2014-6-20 09:50

爱上兵的月亮发表于 2014-6-19 15:08
各种凉拖啊

哇，那应该很火爆啊，有一年我也摆过，很好卖的，就是压货挺厉害

作者: 绿歌 时间: 2014-6-20 11:55
每天晚上8点先是散步后小跑，洗澡后按摩足三里三阴交，睡眠质量好。

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-20 13:16

37℃ 发表于 2014-6-20 09:50
哇，那应该很火爆啊，有一年我也摆过，很好卖的，就是压货挺厉害

我压不住看着少了就处理不赔钱就出手了

作者: 37℃ 时间: 2014-6-21 17:27

绿歌发表于 2014-6-20 11:55
每天晚上8点先是散步后小跑，洗澡后按摩足三里三阴交，睡眠质量好。

向你学习，你更强！

作者: 37℃ 时间: 2014-6-21 17:29

爱上兵的月亮发表于 2014-6-20 13:16
我压不住看着少了就处理不赔钱就出手了

那你这个得更好卖，更火爆啊

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-21 22:25

37℃ 发表于 2014-6-21 17:29
那你这个得更好卖，更火爆啊

再有几天就甩完了呵呵

作者: 37℃ 时间: 2014-6-22 09:55

爱上兵的月亮发表于 2014-6-21 22:25
再有几天就甩完了呵呵

是不是挣了不少毛毛啊，嘿嘿

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-22 23:48

37℃ 发表于 2014-6-22 09:55
是不是挣了不少毛毛啊，嘿嘿

算一算还是赚钱本钱回来了赚了不少鞋子还没有卖完

作者: paomo527 时间: 2014-6-23 10:35
做到太难了

作者: 37℃ 时间: 2014-6-23 10:37

paomo527 发表于 2014-6-23 10:35
做到太难了

同意你的观点，\(^o^)/~

作者: 37℃ 时间: 2014-6-23 10:42

爱上兵的月亮发表于 2014-6-22 23:48
算一算还是赚钱本钱回来了赚了不少鞋子还没有卖完

全部甩卖，用甩的很快的

作者: 爱上兵的月亮 时间: 2014-6-23 23:35

37℃ 发表于 2014-6-23 10:42
全部甩卖，用甩的很快的

呵呵是啊甩完我就不卖了，孩子太小唉····

作者: 37℃ 时间: 2014-6-24 10:00

爱上兵的月亮发表于 2014-6-23 23:35
呵呵是啊甩完我就不卖了，孩子太小唉····

你这天天回来的也太晚了

作者: CMF 时间: 2014-6-27 10:09
谢谢分享！

作者: 37℃ 时间: 2014-6-27 11:03

CMF 发表于 2014-6-27 10:09
谢谢分享！

你只有这几个字啊？

作者: 夏至 时间: 2014-7-3 10:05
昨晚没睡好，今天奄奄得到，眼睛都睁不开了

作者: 天星 时间: 2014-7-3 10:51
早睡早起身体好

作者: 37℃ 时间: 2014-7-3 12:22

夏至发表于 2014-7-3 10:05
昨晚没睡好，今天奄奄得到，眼睛都睁不开了

你现在孕几周了？

作者: 37℃ 时间: 2014-7-3 12:22

天星发表于 2014-7-3 10:51
早睡早起身体好

都知道，就是做不到

作者: 五谷 时间: 2014-7-6 23:34
谢谢分享

作者: 绿歌 时间: 2014-7-7 08:38
如果没有楼上有钱佬的几部空调机滴水的声音，我一般是11点半睡，一直到早晨6点醒。

作者: 37℃ 时间: 2014-7-7 10:19

五谷发表于 2014-7-6 23:34
谢谢分享

不客气，有空来做客

作者: 37℃ 时间: 2014-7-7 10:20

绿歌发表于 2014-7-7 08:38
如果没有楼上有钱佬的几部空调机滴水的声音，我一般是11点半睡，一直到早晨6点醒。

你这起的够早，就是睡得有点晚

作者: 梅梅 时间: 2014-7-7 10:54
美人用睡眠美起来的，睡美人

作者: 江南烟雨梦 时间: 2014-7-8 17:14
一直睡眠质量不好，想改变但由于各方面的原因而失败

作者: 37℃ 时间: 2014-7-10 10:50

江南烟雨梦发表于 2014-7-8 17:14
一直睡眠质量不好，想改变但由于各方面的原因而失败

等我回去扒扒看看，有木有治疗失眠的

作者: 37℃ 时间: 2014-7-10 10:51

梅梅发表于 2014-7-7 10:54
美人用睡眠美起来的，睡美人

睡得多了也不好吧，是吧？

作者: 梅梅 时间: 2014-7-10 11:55

37℃ 发表于 2014-7-10 10:51
睡得多了也不好吧，是吧？

过了就不好了

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