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【嗨运动】走路好处多,不同体质适合不同方式,看看你走对了吗?

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蜗牛 发表于 2017-4-19 09:02:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
不同的人适合怎么走路?

适合快走的人

减肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群:跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者:为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。

高血压患者:走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。

冠心病患者:为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。
走路加“一步”,消除病痛不含糊





治腰痛
★ 倒着走 ★



倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好的锻炼方法就是倒着走了。

方法:可以正走和倒走相结合,每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。



防便秘
★ 走一字步 ★



走一步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

方法:沿着一条直线走(即模特步),向左右两侧扭胯。运动量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大,以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~



护肾
★ 踮脚走 ★



踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

方法:每天10分钟左右即可,中间可以走走停停,累了就休息。



呼吸畅
★ 边拍边走 ★



坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

方法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。

如何健康地走?走前测试!

虽然英国有研究显示,日行2公里可以让癌症风险减半,但是我们并不推荐大家每天走2公里,首先,癌症不是那么容易得,无需过虑;第二,中老年人运动切莫走极端。

建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。

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