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自我放松技巧

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江南烟雨梦 发表于 2015-5-27 09:30:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
 掌握自我放松技巧,及时进行自我心理调节下面介绍几种方法:
  (1)暗示法:在安静环境,采取舒适的姿式,闭眼默诵暗示性指导语:我的呼吸平静缓慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身体不同部位)……,我全身是温暖、放松的,我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力,我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。
  (2)深呼吸:或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体,……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外,……”。
  (3)静默法:如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定,最好仰卧或平坐,按从头顶至脚底分三线进行,第一线:两侧;第二线:前面;第三线:背面;最后集中在脐部。闭目,每默想到一个部位,便默念一个“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次约20分钟左右。
  (4)生物反馈放松训练:如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉,也可以到心理咨询治疗机构,用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。
  这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后,就可以从容地进行自我缓解了。

酷酷 发表于 2015-5-27 13:45:51 | 显示全部楼层
调节心态,很重要,但松了要能紧回来!
满天星 发表于 2015-5-28 16:49:09 | 显示全部楼层
现在很多都市年轻人生活节奏快,确实需要自我放松下
空灵虚境 发表于 2015-5-28 18:05:40 | 显示全部楼层
太棒了,转了
快乐富贵竹 发表于 2015-5-29 11:29:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,感觉楼主有一定武功修练的功底,并结合的气功的呼吸原理!赞
蜗牛 发表于 2015-5-29 13:34:49 | 显示全部楼层
有点像瑜伽。
深呼吸进行中。
junda 发表于 2015-5-29 22:03:13 | 显示全部楼层
酷酷 发表于 2015-5-27 13:45
调节心态,很重要,但松了要能紧回来!

抓大放小嘛
376PP 发表于 2015-5-30 21:08:08 | 显示全部楼层
现代人压力太大,需要放松!
夏至 发表于 2015-6-1 20:10:23 | 显示全部楼层
深呼吸然后转移注意力,对我有效

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